MMA的风潮正在席卷全球，很多年轻人都在为了成为冠*而努力训练。但大多数选手在制定训练计划时，没有科学的理论作指导，不但浪费了时间，还对身体造成了伤害，梦想的实现更是遥遥无期。
本文介绍的MMA训练周计划，是美国多家专业MMA训练馆经过实践总结出来的一个“标准化”模本，对于初入职业擂台的选手有着非常重要的指导意义。当然，本计划并非一成不变的“金科玉律”，选手应根据自身特点以及对训练项目的不同需求进行灵活的调整。
周计划训练表：
早晨
强度
下午
强度
星期一
摔跤
高
力量与体能训练
高
星期二
柔术或者其他技术性训练
中
休息或缓慢有氧运动
低
星期三
泰拳，技术性训练
低-中
力量与体能训练
低-中
星期四
柔术
中
休息或技术性训练
低
星期五
拳击
高
力量与体能训练
高
星期六
休息
休息
休息
休息
星期日
休息
休息
休息
休息
一天两练
摔跤，MMA，力量与体能训练，柔术训练等应该合理地分配时间。通常在一天中有两大块儿时间用来训练，即早晨和下午。如果把所有的项目按照运动强度来分类的话，早上应该从事一些高强度的训练，而下午一般会进行低强度的训练以及一些技战术的研究。
切忌长时间让身体进行超负荷的训练。这样会导致选手的精神系统疲劳，肌肉损伤，同时身体的抵抗力会大大下降，赛前受伤或者生病的可能性就会大大增加。
力量与体能
一周之内应至少保证三次力量与体能训练。强度可根据自身情况来调节。体能是选手在赛场上获取胜利的重要因素。如果你的油箱过早耗空，拥有再高超的技术也没有用。
力量和体能训练一般在下午进行，所以即使你的身体出现了疲劳或者不适的反应，经过一晚上充分的休息，第二天你仍会精神抖擞地投入到新的训练当中。
高强度训练
在体能相对充沛的星期一和星期五进行高强度的摔跤或者拳击训练，并结合力量与体能的训练。或者你也可以在星期三提高一下训练的强度，但这样做的前提是你要对自己的训练水平和能力有着比较清楚的认知。
高强度训练的时间要相对固定，并且最好在两次高强度训练之间有6到7个小时的休息时间。
放松与休息
周末要休息，周末要休息，周末要休息！重要的事情说三遍！
这一点非常重要。如果你觉得一周中有两天用来休息过于浪费，可根据自己的身体状况在周六进行一些缓慢的长时间有氧运动以及一些低强度的技术性训练。
看完以上的计划，把你的时间表安排得漂亮点，继续前进吧！
视频：超震撼的MMA训练
火影
